Ob beim Trailrun durch hügelige Wälder, bei der 150-km-Radtour oder während des intensiven Tennismatchs: Wer schwitzt verliert mehr als nur Wasser. Smarte Köpfe greifen dann zu Elektrolytpulver und -getränke. Aber was sind Elektrolyte überhaupt und wozu brauchst du sie? Das liest du in diesem Blogbeitrag.
Was sind Elektrolyte eigentlich?
Elektrolyte sind elektrisch geladene Teilchen, die in Flüssigkeiten gelöst sind – also im Blut, in Zellflüssigkeit oder im Schweiß. Sie sind besser unter dem Begriff Mineralstoffe bekannt, dazu zählen: Magnesium, Kalium, Natrium, Calcium, Chlorid oder Phosphat – und ohne sie läuft in deinem Körper nichts. Wichtig ist, dass die positiv und negativ geladenen Elektrolyte im Gleichgewicht sind.
Wichtige Funktionen, die sie übernehmen
- Weiterleitung von Nervenreizen ⚡
- Entspannung & Kontraktion von Muskeln 🏃
- Regulation vom Wasserhaushalt im Körper 💧
- Ausbalancieren des pH-Wert 🧪
- Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit 🚀
Warum verliere ich Elektrolyte?
Die einfache Antwort ist: durchs Schwitzen. Egal, ob beim Laufen, Tennisspielen, Biken oder Wandern – sobald du ins Schwitzen kommst, verlierst du nicht nur Wasser, sondern auch wertvolle Mineralstoffe. Dir ist sicher schon aufgefallen, dass Schweiß immer etwas salzig schmeckt. Das salzige sind die Mineralstoffe. Und wenn du sie auf Dauer nicht wieder rechtzeitig zuführst, kann dein Körper nicht richtig funktionieren. Das führt oft zu unspezifischen Symptomen wie:
- Muskelkrämpfen
- Kreisläufschwäche
- Müdigkeit & Konzentrationsproblemen
- verlangsamte Regeneration
Wie fülle ich Elektrolyte wieder auf?
Im Alltag funktioniert das in der Regel über eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Nüssen, Vollkorn- und Milchprodukten. Aber bei sportlicher Aktivität, vor allem bei langen oder intensiven Einheiten, reicht das oft nicht aus. Hier braucht dein Körper gezielte Unterstützung.
👉 Die Lösung: Elektrolytgetränke wie unser ZISO Mineraldrink.
Was macht ZISO besonders?
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Kann man Elektrolyte auch überdosieren?
Theoretisch ja – aber als gesunder Mensch ist das kein Problem, denn überschüssige Elektrolyte können einfach über die Niere und dann dem Urin ausgeschieden werden. Der weit geläufigere Fall ist, besonders im Sportkontext, geht es darum den Elektrolythaushalt auszugleichen und verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen. Für die richtige Dosierung findest du Hinweise auf der Rückseite deiner Elektrolytpulver und -getränke.